• ↓
  • ↑
  • ⇑
 
18:00 

Асана- если холодные ручки-ножки.


@темы: здоровье

21:01 

Бубновский утром телу надо проснуться


@темы: здоровье

12:25 

упражнения от простуды, для голоса

Что делать тем, у кого голос от природы слабый или неуверенный? Можно воспользоваться мощными упражнениями для развития голоса,

Вы можете развить свой голос при помощи этих упражнений подобно тому, как развиваете мышцы при помощи занятий физкультурой. Ваш голос станет более низким и благозвучным, насколько это необходимо, его диапазон расширится, произношение станет более четким, модуляции – выразительнее, а экспрессивность – убедительнее. Лучше всего выполнять эти упражнения регулярно, причем по утрам, это зарядит вас бодростью на целый день.

В результате этой тренировки спокойнее и глубже становится не только голос, но и ваши мысли. Чем глубже и ниже голос, тем глубже он оседает в сознании, тем больше впечатление производят произносимые слова. За счет этого укрепляется ваш личный авторитет.

1. Встаньте перед зеркалом. Сделайте выдох, затем вдох и произносите каждый звук до тех пор, пока у вас хватит дыхания. Итак, вдохните и начинайте:
ииииииииии
ээээээээээ
аааааааааа
оооооооооо
уууууууууу

Эта последовательность не случайна, вы начинаете со звука самой высокой частоты — «и». Если вы при этом положите ладонь на голову, то ощутите легкую вибрацию кожи. Это свидетельство более интенсивного кровообращения. Произнесение звука «э» активизирует область шеи и горла, вы это можете почувствовать, приложив руки к шее.

Произнесение звука «а» благотворно воздействует на область грудной клетки. При произнесении звука «о» усиливается кровоснабжение сердца, а упражнение со звуком «у» оказывает положительное воздействие на нижнюю часть живота. Произносите медленно один за другим все звуки три раза. Вы хотите, чтобы ваш голос был более низким и глубоким? Тогда много раз в течение дня произносите звук «у».

2. Теперь нужно активизировать область груди и живота, для этого надо произносить звук «м» с закрытым ртом. Упражнения на звук «м» проделайте три раза. Один раз совсем тихо, второй раз – громче и в третий раз – как можно громче, чтобы голосовые связки напряглись. Положив ладонь на живот, вы ощутите сильную вибрацию.

Особое внимание следует уделить звуку «р», поскольку он способствует улучшению произношения и придает голосу силу и энергичность. Для того чтобы расслабить язык, проведите предварительную подготовку: поднимите кончик языка к небу за передними верхними зубами и «порычите» как трактор.

Итак, сделайте выдох, потом вдох и начинайте «рычать»: «рррр». После этого выразительно и эмоционально с подчеркнуто раскатистым «р» произнесите следующие слова: роль, руль, ринг, рубль, ритм, рис, ковер, повар, забор, сыр, товар, трава, крыло, сирень, мороз, и т.п.

3. В заключение проделайте «упражнение Тарзана», которое представляет собой лучшую профилактику против простудных заболеваний и инфаркта миокарда. Встаньте прямо, сделайте выдох, затем глубокий вдох. Сожмите руки в кулаки. Громко произносите звуки из первого упражнения, начиная со звука «и», одновременно колотите себя кулаками по груди, как это делал Тарзан в знаменитом фильме. Затем продолжайте, произнося звук «э» и так далее.

По окончании упражнения вы заметите, как очищаются ваши бронхи от слизи, как ваше дыхание становится свободным, как вы заряжаетесь энергией. Хорошенько откашляйтесь, избавьтесь от всего ненужного! Это упражнение следует выполнять только по утрам, поскольку оно обладает возбуждающим и активизирующим действием.

После нескольких недель тренировки сравните свой нынешний голос с прежним, лучше всего это сделать, заранее перед началом тренировок записав свой голос на магнитофон. Вы убедитесь, что ваш голос заметно изменился. Теперь он обрел большую суггестивную силу, а это значит, что исходящее от вас харизматическое излучение стало более интенсивным, вы стали говорить более убедительно и сильнее воздействовать на окружающих.

При помощи дыхательных упражнений и упражнений для развития голоса вы изменяете не только свой голос, но и исходящую от вас энергетику и вообще свою личность в целом.

Желаем вам успехов и счастья

@темы: здоровье

16:11 

10:40 

три упражнения от депрессии и дистонии от Бубновского


@темы: здоровье

15:15 

Как успокоить плачущего ребенка


Не знаю английского, что говорит доктор? Кроме того, что вижу, что он делает.

@темы: интересно мне

14:34 

10 ситуаций, когда спасет простой аспирин

3. Уменьшает поры на лице

Аспирин нормализует секрецию сальных желез, благодаря чему сокращается размер пор, кожа становится сияющей и гладкой. Вот маска, приготовление которой не займет более пяти минут:

5 таблеток аспирина без оболочки
2 чайные ложки натурального йогурта или сметаны
1 чайная ложка меда.

Нанесите маску на чистое лицо, подержите 3–5 минут, затем смойте водой.

www.liveinternet.ru/users/miss_sv/post398832243...

Я сделала на пять таблеток две чайные с верхом сметаны и одну меда- и то осталось еще на пару раз намазаться. :0)

@темы: красота и здоровье

19:10 

Существование-просто так.

18:30 

О своём пути.

"- Артур, я пытаюсь добиться успеха, идти в определенном направлении в жизни, но постоянно возникает сильная лень. Откуда берётся эта лень и почему?
- Когда идешь в делах не своим путём, появляется лень.
В человеке всегда много энергии. Когда не преследуешь цели, а просто делаешь то, что нужно делать, то ты полон сил, идеи легко рождаются, и задачи решаются сами собой, без усилий.
- Как понять, какой путь мой?
- Отбрасывай то решение, которое вызывает в тебе внутреннее напряжение. В конце-концов останется то, что ты отбросить не в силах - естественный ход жизненных событий, возражать которому вызвало бы напряжение. Есть действия не делать которые ты не можешь: ты дышишь, живешь, спишь, ты ешь, ты пьешь, ты обеспечиваешь себя необходимым для жизни. Всё это идёт само собой. А путь, которым ты это делаешь, не должен вызывать внутри тебя напряжения, ты просто течешь вместе со всеми живыми существами по течению реки жизни, встречая возникающую ситуацию здесь и сейчас, и наблюдая, что возможно в ней сделать не создавая напряжения в душе" Артур Сита

@темы: Артур Сита, говорит просветленный

09:37 

15:47 

активные точки

09:56 

Жизненные двустишья

не надо делать мне как лучше,
оставьте мне как хорошо
***
я не хотела вас обидеть,
случайно просто повезло
***
поскольку времени немного,
я вкратце матом объясню
***
башка сегодня отключилась,
не вся, конечно, — есть могу
***
читать дальше
***
читать дальше
***
читать дальше
***
читать дальше
читать дальше
читать дальше
читать дальше
***
и жили счастливо и долго...
он долго, счастливо она
***
я не туплю, а экономно
расходую потенциал
***
мне психиатр сказал: присядьте,
щас успокоюсь и начнём
***
я ненавижу власть и деньги,
когда они в чужих руках
***
Олег весь день крутил баранку,
потом не выдержал и съел

08:58 

Просто и эффективно.

Очищающая маска-плёнка,

которая не уступает дорогостоящим профессиональным средствам.

Если нет возможности регулярно посещать салоны красоты и баловать себя СПА-процедурами, это не повод для расстройств.
Предлагаем отличную маску, которая по эффекту не уступает дорогостоящим профессиональным средствам. Её основное предназначение – очищение, питание, восстановление, лифтинг.
Основа маски – желатин, а это коллаген, коллаген и ещё раз коллаген! Самый простой рецепт включает в себя 2 ингредиента: сам желатин и тёплая вода. Эффект сравним с глубоким пилингом, если наносить её на распаренное лицо. Смешивать желатин можно с фруктовыми и овощными соками, натуральным мёдом, молоком.
Все ингредиенты перемешиваются и подогреваются ( на водяной бане). Маска наносится на чистую кожу на 20-30 минут. Это средство отлично улучшает кровообращение, питает и освежает лицо. Эффект лифтинга заметен уже после одного использования.

Делать такие маски можно 2-3 раза в неделю.

@темы: красота и здоровье

11:30 

О поисках

Как только ты перестаёшь искать, ты начинаешь наслаждаться просто тем что есть: ветром вокруг, каждым ощущением.
Всё, что воспринимается становится наслаждением. Ты перестаёшь искать какое-то одно наслаждение. Ты просто перебираешь их, одно за другим.
И тогда у тебя появляется интерес выразить это как-то. Тут тебе приходят на помощь твои навыки, умения.
Ты начинаешь хотеть сделать что-то хорошее. Особенное. Божественное. Какой-то супердом.
Кто-то же сделал туалет в доме, душ и не надо ходить на улицу. Ты будешь что-то создавать, играть с этим.
Так будет происходить самореализация. Твой ум получит свободу. Он сможет играть с любыми вещами свободно.
Когда ум абсолютно свободен - он начинает играть, созидать, делать что-то полезное для жизни, для людей.
Это самое красивое время, когда все границы исчезли, когда поиск прекратился.
Поэтому отпусти свой поиск, поиск Бога, поиск просветления, поиск себя. Счастье не является никаким усилием.
Держать кулак это усилие.
Отпустить его это не усилие.
Когда ты отпустишь, ты получишь свободу, неопределённость, одиночество, удовлетворённость.
Когда ты этого захочешь, когда тебе всё это надоест. Ничего не ищи. Тишина случится сама. Божественное, медитация, присутствие.
Многим просто нравится искать. И это нормально. В основном вам трудно принять, что ничего не надо делать. Тогда ваша жизнь потеряет смысл.
Вы не будете особенным. Поэтому так это трудно принять, что ничего искать не надо. Хоть что-то, хотя бы поиск.
Занимайся этим поиском, пока тебе это интересно, пока тебе это надо, пока тебя развлекает эта игра. Это нормально.
Когда ты перестанешь искать, тебе откроется счастье просто от твоего бытия.
Ты сможешь получать удовольствие от сока, от ветра. И это будет всё очень маленькое. Очень маленькое."

©Артур Сита

@темы: говорит просветленный

11:46 

Гештальт от Джона Энрайта.

Как-то основатель гештальт-терапии Перлз сказал-"Чувство одиночества- это быть одному плюс поток дерьма".
В конце концов быть одному-это быть одному. Бывают времена, когда все мы благодарны возможности побыть в одиночестве.
Страх одиночества имеет еще какую-то добавку, поскольку в одиночестве самом по себе много хорошего.
И это внутренний диалог, разговор с собой, который вы создаете в своей голове, интерпретации,
предающие событию то или иное значение, по вашему выбору.
Вроде "если я один, значит люди меня не любят-если люди меня не любят, они, должно быть правы, я, наверное, не хорош-если я не хорош, это ужасно и невыносимо..."- одним словом поток дерьма.
Как бы ни было болезненно одиночество, и как бы ни было грубо слово дерьмо- полезно и ценно увидеть,
что боль в конечном итоге человек причиняет себе сам.
Поскольку источник боли внутри, а не во внешних условиях, может быть что-то можно сделать, хотя ах как неприятно то,
что это должен делать я, а не те ужасные другие, которые оставляют меня в одиночестве, со всеми моими приятными само-сожалениями.

Другая фраза Перлза:"Боль это мнение".
Энрайт: Помню, как однажды маленький мальчик споткнулся и ушиб колено,
а потом тер его, поглядывая на свою мамочку, жалобно хныкая и получая утешения.
Если перевести его мысли, это может звучать примерно так:
" ой, как больно! Ыыы.. пожалуй, если мама подумает, что дело плохо, она меня пожалеет- она меня торопила,
так может хоть почувствует себя виноватой и хоть теперь поддержит меня".

В другой раз я видел маленького мальчика, спешившего за двумя мальчишками постарше.
Он тоже упал и поранил колено, посмотрел на него, вздрогнул, потом посмотрел на ушедших вперед старших мальчишек- и побежал скорее,
немного, правда, поглаживая колено.
Если перевести его мысли, получиться примерно так:"ой, как больно! Хмм... им нет дела, хорошо хоть позволили пойти с ними,
обычно они оставляют меня дома. Если они увидят что я поранился они скажут , что я неженка и уйдут без меня и никогда больше не возьмут меня с собой."

@темы: гештальт

13:17 

Гештальт от Джона Энрайта.

Переименование симптома
Дело в том, что мы имеем возможность найти новое название для симптома или вызывающей отрицание особенности,
описывающее поведение не менее точно, чем первоначальное название, но обладающее позитивным качеством.
Так, если отрицаемой чертой было упрямство, то новым наименованием может быть упорство.
Термины описывают одно и то же поведение, различна только оценка.
Во время поиска нового названия пациент ясно переживает тот факт, что он сам приписывает оба значения ценности событию, о котором идет речь.

Нет ничего раз навсегда хорошего или дурного в повторяющемся сходном поведении.

Будет ли это названо упрямством или упорством, зависит целиком от того, что из этого выйдет.

У человека существует почти универсальная тенденция к улыбке облегчения в тот момент, когда новое наименование найдено удачно.
Этот момент облегчения, хотя бы в одном аспекте жизни, и называется частичным Просветлением.

Я приведу несколько примеров переименования и промежуточных шагов.
Вряд ли найдется много симптомов, к которым эта процедура не может быть применена.
Взрывы ярости по отношению к детям становятся динамическим накладыванием ограничений,
промедление превращается в спонтанное обнаружение более срочного,
утаивание называется таинственностью,
безответственность превращается в желание выяснить, что на самом деле следует делать.

Отмечу, что не может быть словаря переименованных симптомов.
Опыт индивидуален, так что редко два человека с подобными симптомами приходят к одним и тем же названиям.
Так лень одним человеком называется соединение с Дао, другой же называет ее запрещенным, но желательным перерывом.
Техника наиболее ясно работает с симптомами, которые успели надоесть.
Для некоторых людей полезным шагом является описание самого поведения, а не произнесение слова, которым его называют.
Для некоторых полезно представить себе куклу, демонстрирующую это поведение, и попросить их проиграть это поведение вместе с куклой.

Другим полезным действием может быть разделение ситуации на составные части,
действия или мысли с тщательным выделением каждой части.
Так скрытность превращается в такой процесс: "Я разговариваю с приятелем, намереваясь раскрыть ему секрет в ответ на его открытость,
но затем у меня возникает другая мысль, и я ничего не говорю".
Новое название становится таким: "Способность удержаться от болтовни о себе, даже если для этого есть повод".

Когда пациенту удается описать существующее поведение без оценки,
может быть полезно предложить ему описать ситуацию, в которой такое поведение уместно,
а потом спросить, как бы он назвал такое поведение в новой ситуации.
Юноша жаловался на пугливость, но однажды в баре его волнение по поводу двух парней оказалось весьма обоснованным, и он назвал это поведение благоразумным.

Одна из точек зрения на повторяющееся поведение, которое не кажется уместным в данный момент, состоит в том,
что поведение было уместным в тот момент, когда появилось впервые.
Человек до сих пор привязан к нему, полагая, что это по-прежнему будет работать.
Называние этого поведения плохими именами не помогает избавиться от него, но вместе с тем способствует уничтожению его прежней полезности,
оставляя человека в недоумении, почему же он делает все это.

Переименование симптома возвращает в сознание прежние преимущества поведения и дает человеку более целостное чувство самого себя.
Значительная часть возбуждения и юмора при переименовании возникает как раз при узнавании прежней ценности поведения.
Возвращение в сознание прежней ценности позволяет также более гибко управлять им.
Когда человек переименовывает убегание в предоставление возможности исчезнуть, он знает, что это точно подходит к тому,
что может действительно исчезнуть.
Он перестает быть жертвой дурной привычки и становится обладателем ценного искусства, которое раньше он не всегда правильно применял.
Чем больше я работал с переименованием симптомов, тем более ясно видел,
что в старых симптомах и дурных привычках есть скрытая выгодность, и именно она удерживала это состояние на месте.

@темы: гештальт

15:04 

Последний уровень спокойствия дзен.


@темы: дзен

09:56 

Гештальт ничему не должен учить. Ничему. Вы уже знаете это.
Все, что нам нужно,- это отпустить, разблокировать, отпереть, отпустить.

@темы: гештальт

09:45 

"Человек принуждаемый насильственно к изменению, отрицает реальность и борется с ней. Цель гештальт-терапии принять реальность и играть с ней. В этой игре Вы обнаруживаете, что справились с ней так или иначе". ДЖОН ЭНРАЙТ.

@темы: гештальт

17:31 

Если я не за себя, то кто за меня?

Неизбежность конфликтов в нашей жизни очевидна. Они часть любых отношений. Но иногда мы сталкиваемся не с конфликтами, а с "наездами" по разным причинам. Углубляться сейчас не буду.

Но думаю, вам пригодятся эти 10 приемов "небоевых искусств" ухода от нападения, обоснованное оно или нет:

1. ПОХИЩЕНИЕ НЕВЕСТЫ. Отключить от источника
Продуктовый магазин старого формата, с прилавком. Пара десятков покупателей толкутся в зале. Внезапно вниманием овладевает женщина, размахивающая початой бутылкой с молоком и произносящая грозную речь на тему «продали кислое». Продавщицы в растерянности, попытки успокоить дочь Немезиды и как-то разрешить ситуацию (вернуть деньги, заменить продукт) не имеют успеха. Скандал разрастается, к стороне обвинения присоединяются другие борцы за справедливость против кислого молока.
Что происходит? Вполне очевидно, что вопрос не в молоке, девушка просто собирает энергетику зала, и это ей в кайф. Возьми под локоть, выведи в коридор под клятвы «все вот прям сейчас все решить» - и буря утихнет. Шнур выдернут из розетки. Любой человек, по роду деятельности работающий с группами людей, должен запомнить раз и навсегда – никаких разборок на публике. Уводите, отрезайте, отсекайте конфликтную сторону от источника силы.
Один мой хороший знакомый, как только у него с женой назревает «разговор по душам», тут же берет ее за руку и уводит на улицу: «пойдем-пойдем погуляем, там и поговорим». Потому что квартира, в которой прожил долго, заряженная эмоциями прошлого – такой же точно энергетический источник. Выйди в парк! Выдерни шнур из розетки!

2. ЛЮБЯЩИЙ ПАПА. Пожалеть агрессора
У моей знакомой есть дочь одиннадцати лет. Честно говоря, не образец отличницы, комсомолки и спортсменки. Короче, маме почти всегда есть, что ей предъявить. «Есть-то есть, но как его съесть?» Почистить дочери мозги маме не удается почти никогда. Наблюдал диалог:
- Блин, Ольга, опять две двойки! Ты же обещала!!
- Ой, мам, ты чего так волнуешься? Тебе нельзя, у тебя давление…
- Я не волнуюсь, это ты должна волноваться о своей учебе!..
- Ну вот, ты говоришь, что не волнуешься, а я вижу, что волнуешься, а тебе правда нельзя… Ну не расстраивайся так, ну дура дочь, ну что поделаешь…
В технике «Любящий папа» главное – тотальная искренность сочувствия. Девочка профессионально уходит с линии огня, становясь рядом со стрелком и от всей души проявляет заботливость и понимание – только что по голове не гладит. «Я тут, я своя буржуинская, а там под огнем какая-то другая дура-дочь, как я тебе сочувствую, мам…» В момент, когда огонь переносится на нее, она легко и изящно делает танцевальное па и остается рядом со стрелком – и снова вне зоны поражения.
читать дальше

@темы: как разруливать конфликты

Просто так.

главная